気のせいかもしれませんが…最近特にむくみやすくなっている気がします。

 

一体何か原因があるのでしょうか？

 

調べてみると、、

 

5月のストレスが溜まりやすい時期はむくやすいということが分かりました！

 

今回は、むくみのメカニズムと予防方法をお伝えしたいと思います。

 

■ この記事を監修いただいた専門家

 

どうして浮腫んでしまうのか

 

私はもともと丸顔でむくみには超敏感です。

 

顔が浮腫んでしまった日にはマスクに顔の肉が収まらなくなるほど。笑

 

むくみ対策を調べてトップに表示されるのはやっぱり「マッサージ」です。

 

ただマッサージは予防というよりも、むくんでしまった後の処理ですよね。

 

ではそもそも浮腫まないためにはどうしたらいいのか？

 

まずはむくみに関するカラダの仕組みをみていきましょう。

 

そもそもむくみって何か？

 

むくみというのはカラダの細胞一つひとつが水分をたっぷり抱えている状態です。

 

このむくみを作り出す原因は大きく２つあります。

 

①血液の循環がわるい

 

ひとつめは「血液の循環がわるい」場合。

 

こちらはイメージしやすいですよね。

 

カラダの中の水分は血液によって運ばれます。

 

ですので血流がわるくなると細胞に水分が溜まってしまいむくみとなって現れてしまいます。

 

これが原因でむくんでしまっている場合は、、

 

「同じ姿勢をさける」「運動をする」などで血行をよくするとむくみが抑えられますよ！

 

ストレスをうけるとむくんでしまう理由

 

②ストレス

 

むくみを作り出す原因二つ目は「ストレス」です。

 

ストレスがむくみに関係しているって…どういうことか？

 

順番に説明していきますね。

 

まずストレスというのはカラダにとっての「刺激」だと考えてください。

 

 

例えば、、

 

しんどいストレスだけでなく、テンションが上がる、激しい運動をするなども全て刺激になります。

 

そう考えると、4月は新しい環境や人間関係でカラダはいろんな刺激を受けやすい期間だったと思います。

 

そして5月はその疲れが溜まって出てきやすい。いわゆる五月病になりやすいんですよね。

 

 

 

ではこうしてストレスをうけると一体何がおこるのか？

 

まず、カラダの中で「アドレナリン」という物質が分泌されます。

 

スポーツ選手が激しく動いたときによく「アドレナリンが出てる」って表現しますよね。

 

これはカラダが刺激をうけて分泌されているんです。

 

そしてアドレナリンはストレスから身を守ろうと働きます！

 

 

ただ一点問題があって、、

 

アドレナリンは分泌できる量がきまっています。

 

つまりストレスの量が多いとアドレナリンが足りずカラダを守りきれないんです！

 

 

 

アドレナリンが不足…薬がきれたようなかんじです。

 

とうぜんカラダは困りますよね。

 

そんなときに助けてくれるのが「コルチゾール」という物質です。

 

じつはコルチゾールにはアドレナリンと似た働きがあります！

 

アドレナリンが足りなくなったならコルチゾールで代用しよう！と分泌されるわけですね。

 

 

これで一件落着かと思うんですが、、

 

じつはコルチゾールにはこの他に「細胞に水分を溜める」というはたらきもあるんです！

 

つまり、、

 

 

このようにストレスをたくさんうけてアドレナリンを出しすぎると、コルチゾールが分泌されてむくんでしまうということです。

 

ストレスによるむくみを予防するには？

 

二つ目の「ストレス」が原因でむくんでしまっている人はうまくカラダを休められていない可能性が高いです。

 

さきほども言いましたが「ストレス＝刺激」です。

 

たとえば寝る前に、、

 

⚫︎寝る直前までスマホ
⚫︎毎日シャワーで済ます
⚫︎夜にカラダを動かす（筋トレなど）

 

このような行動をしていませんか？

 

 

こういった生活習慣がある人はアドレナリンを分泌しすぎているかもしれません。

 

ストレスによるむくみを予防するためには、カラダのストレスを減らす＆しっかり休憩することが大切です。

 

何からすれば良いかわからない人は、睡眠時間を7~8時間にすることから始めてみてください。（睡眠は最強のリラックス法です！）

 

↓質の良い睡眠をとる方法についてはこちらの動画も参考にしてみてください♪

 

まとめ

 

5月病という言葉があるくらい、この時期はストレスがたまりやすくカラダも疲れています。

 

実はカラダがたくさんのストレスをうけると【コルチゾール】という物質が分泌されます。

 

コルチゾールはストレスから身を守ってくれるだけでなく、細胞に水分を溜めるという働きがあって！

 

コルチゾールをたくさん分泌してしまうとむくみ体質になってしまいます。

 

カラダをしっかり休めて、刺激をうけすぎないように気をつけてくださいね。