■ この記事を監修いただいた専門家

 

朝ごはんのお悩み

 

「朝ごはんは食べた方がいいんだろうなぁ」

 

朝食べない派の人も”朝ごはんは食べた方が良い”ということはわかっていると思います。

 

農林水産省のこちらの記事にありますように…

 

朝ごはんを抜くと、脳のエネルギーが不足して集中力や記憶力の低下などに繋がります。

 

朝ごはんを食べないと活動する為のエネルギーがつくれません。

でも…お腹が空いていないのに下の写真のような「ザ・朝飯」なんて食べられませんよね。

 

 

そんな人にとって「プロテインドリンク」は朝ごはんにピッタリ！

 

・簡単につくれて時短できる
・お腹に溜まりやすい
・タンパク質がたっぷりとれる

 

YouTubeでも、筋トレやダイエットユーチューバーが朝からプロテインドリンクをがぶがぶ飲んでいるのを見かけます。

 

ただ実は、、

 

朝からハードなトレーニングをしていない人がプロテインドリンクを朝ごはんがわりに飲むと太ってしまうんです！

 

どういうことか？みていきましょう。

 

朝のプロテインドリンクで太る理由

 

さいきんではプロテインドリンクを「おきかえ食」として使うのが流行っています。

 

ただ本来プロテインドリンクって運動をした後のカラダに合わせたドリンクですよね。

 

つまり、寝起きのカラダで飲むべきものではないんです！

 

「タンパク質がとれるならいいじゃん」って思われるかもしれません。

 

しかし、、

 

プロテインドリンクは寝起きのカラダで飲むには糖質が高すぎるんです！

 

 

もちろん糖質が高いのにはしっかりとした理由があります。

 

説明しますね。

 

トレーニングをすると筋肉は分解され、それを修復することでで筋肉が育ちます。

 

この修復に必要なのがエネルギーです。

 

このエネルギーをつくる方法は3つあります。

 

 

一番簡単なのは①の糖を分解してエネルギーを作る方法です。

 

ただ糖エネルギーはトレーニングをするときにだいぶ消費してしまっています。

 

すると次は②の筋肉を分解するという方法に変わります。

 

 

 

筋肉をつくるための筋トレなのに…②だと筋肉を効率が悪いですよね。

 

②の方法でエネルギーをつくらせないために、プロテインドリンクにはエネルギー源として糖質が含まれているわけです。

 

筋中のグリコーゲンは体タンパク質の分解を抑えますので、エネルギー源として利用されるタンパク質を節約するためには糖質をしっかりと摂取する必要があります。

大塚製薬「素早くエネルギーとなる糖質」

 

ってことは、、

 

朝からハードなトレーニングしていない人にとってこの糖質は全く必要ない！

 

これを知らずに毎朝プロテインドリンクを飲むと太ってしまいます。

 

朝から食欲がない原因

 

やはり一番いいのは朝からしっかりご飯でタンパク質をとることです。

 

お腹が空かない…朝は食欲ない…

 

という人は、胃の消化がうまくできていない状態かもしれません。

 

ふつうは寝ている間にカラダは消化を終わらせて、朝ごはんを入れる体制をつくります。

 

しかし消化が終わっていないと準備ができていないので食欲も湧かないんです。

 

 

胃で消化がうまく行われていない原因は主に2つ！順番にみていきましょう。

 

①夕飯が遅い/消化に悪いメニュー

 

一つ目は前日の食生活が関係している場合です。

 

夕飯が遅かったり、消化に悪いごはんだと、朝ごはんまでに消化が間に合いません。

 

・20時以降の食事はさける
・揚げ物やジャンクフードは食べすぎない

 

この2つを心がけてみてください。

 

 

②ストレスが溜まっている/休憩時間がない

 

二つ目は胃が疲れやすい生活習慣になっている場合です。

 

通常、食べたものを消化するために「胃液」が分泌されます。

 

しかし、、

 

ストレスが溜まっていたりカラダを休ませられていないと、自律神経が乱れて胃液の分泌が減少してしまいます。

 

その結果、消化不良が起こります。

 

 

胃の調子を上げるには自律神経を整えると良いです！

 

簡単にできるのは、

 

★まいにち７〜8時間寝る

★出来るだけ湯船に浸かる

 

です。カラダへの刺激を減らして、ゆっくり休む時間を作ってあげてください。

 

まとめ

 

朝は食欲がないけどカラダのことを考えてプロテインドリンクを飲んでいる！

 

これって実はカラダにとって良くありません。

 

プロテインドリンクにはハードなトレーニング後に必要な糖分がたっぷり入っています。

 

朝からトレーニングをしない人にとっては…プロテインドリンクに含まれる糖分は太る原因にしかなりません。泣

 

 

また、朝から食欲がない方は胃で消化がうまく行われていない可能性が高いです。

 

⚫︎夕飯は20時まで、できるだけ消化に良い食事

⚫︎自律神経をととのえる

（ストレスを減らしてリラックス時間をつくる）

 

この2つを意識して胃の腸ををあげると朝からご飯が食べられるようになるはずです。