■ この記事を監修いただいた専門家

 

＜LOHASのイヌリン＞

イヌリンの効果

 

まずはイヌリンとはなにか？カンタンに説明しますね。

 

イヌリンとは水溶性食物繊維のひとつです。

 

水溶性食物繊維：便のすべりをよくする
不溶性食物繊維：便のかさを増す

 

水溶性食物繊維をとることで便の水分を保つことができます。

 

 

食物繊維の1日の目標量は、、

 

⚫︎女性18g以上
⚫︎男性21g以上

 

しかし厚生労働省によると日本人の平均摂取量は14.4gです。

 

さらに不水溶性食物繊維に比べて水溶性食物繊維が不足してるかたが多いそう。

 

イヌリンはこの不足している食物繊維がたっぷりとれるので！便秘改善したい方に人気な商品なんですね。

 

便秘になる原因は２つある

 

便をしっかり出すために食物繊維を意識してとってるという方は多いと思います。

 

わたしも毎日好きでもないオートミールを食べて…

 

一生懸命お水を2リットル飲む…

 

そしてイヌリンなど便秘にいいといわれる商品を聞けばすぐにスーパーで買い込む。

 

もはやスッキリ便を出すために食べる！ような生活をしていました。笑

 

しかし、、これだけ頑張っても良くならず。

 

どうすればいいの？と途方にくれていました。

 

 

そこで勉強してみると、、

 

便を出すためのポイントは２つあるということが分かりました！

 

私がしていた便秘改善はそのうち片方のみだったので、便秘がなかなか良くならなかったんです。

 

この２つのポイント、気になりますよね？？

 

それではここから快便に必要なポイントをお伝えしていきます。

 

 

①食物繊維・水をしっかりとる

 

一つ目はわたしがずっと意識していた「食物繊維と水をしっかりとる」です。

 

これは便秘改善の基本ですよね。

 

しかし意外と知らないのが、、

 

「食べたもの全てが便になるわけではない」ということです。

 

下の図を見てください。

 

 

じつは便のほとんどが水と食物繊維でできています。

 

食物繊維と水をしっかりとらないと、そもそも便がつくられないということです。

 

便秘には「便が溜まって出ない人」「便がつくられてないから出ない人」の２パターンあるってことですね！

 

 

 

②腸に便をはこばせる

 

それでは二つ目、こちらが今回いちばん伝えたいポイントです！

 

「便がつくられてないから出ない人」は①の食物繊維とお水をしっかりとれば解決できます。

 

問題は「便が溜まってるのに出ない人」です。

 

これはなぜ起こるのでしょうか？

 

答えは…腸の筋肉がうごいていないから！

 

え？腸の筋肉って？

 

くわしく説明していきます！

 

 

便は腸ではこばれて排出される。これはイメージできますよね。

 

このとき腸はゆっくり伸び縮みしながら波打って便を運ぶんです。

 

この腸の運動をぜんどう運動といいます。

 

ぜんどう運動がしっかり出来ないと長い期間腸に便がいる状態。

 

これが原因でお腹が張ったりコロコロ便になってしまいます。

 

 

ぜんどう運動は腸が伸び縮みする運動といいました。

 

じつは腸も筋肉でできています。

 

つまり、、

 

腸の筋肉がうまく動かないと便秘になってしまうということです。

 

下の図を見てください。

 

 

筋肉を伸び縮みさせるにはマグネシウムとカルシウムという二種類のミネラルが必要です。

 

伸ばす＝マグネシウム
縮める＝カルシウム

 

たとえば「足をつる」という経験はありますか？

 

あれは筋肉がうまく伸び縮みできていないのが原因でおこります。

 

頻繁に足をつる人はミネラル不足かもしれません。

 

これと同じように、、

 

腸もミネラルが不足しているとぜんどう運動ができず便秘となってしまいます。

 

まとめ

 

イヌリンは水溶性食物繊維がたっぷりとることができます。

 

お腹が張っている人やコロオロ便でお悩みの方は便秘解消とりいれてみると良いかもしれません。

 

一方で、食物繊維やお水をたくさんとっても便秘が改善されない方もいます。

 

その理由は…腸の筋肉がしっかり動いていないから！

 

つまり便は溜まってるのに上手に運べず便秘になるんです。

 

腸の筋肉を動かすためには【マグネシウム】【カルシウム】が必要です。意識してまいにちの食事でとり入れてください♪