■ この記事を監修いただいた専門家

白湯ダイエットの効果

 

まずは白湯のダイエット効果をみてみましょう。

 

白湯を飲む一番のメリットは血流がよくなることです！

 

血流がよくなるとどうなるのか、、？

 

 

①代謝アップ

 

一つ目は「代謝アップ」につながります。

 

カラダの中で代謝がおこなわれるときに熱が生まれます。

 

なので…もともと体温が高いと代謝が行われやすくなるんです。

 

白湯は血流をよくすると言いました。

 

じつはこちらの論文にあるように血流がよくなると体温が上がります！

 

白湯を飲むと代謝がアップして痩せやすい体質につながります！

 

 

②むくみ解消

 

ふたつ目は「むくみ解消」です。

 

血液は水分をたくさん含んでいます。

 

血流がわるいと水分が細胞にたまってしまってむくみの原因になってしまうんです。

 

白湯で血流をよくすることができれば、、

 

水分がしっかり運ばれてむくみが解消されますよ！

 

このほかにも白湯は「冷え」「便秘」にも効果的といわれていて美容面で抜群の効果がありそうです♪

 

夜に白湯を飲むと睡眠の質がおちる

 

あっためたお水を飲むだけでこんなに効果があるなら！と思ってわたしも毎日飲んでいました。

 

ただ朝は白湯を飲む気分にならず…

 

毎晩寝る前に飲んでいたんです。

 

私は冷え性なので夜眠る前に白湯を飲むと、カラダの内側からあったまって気持ちよく布団にはいれました。

 

 

しかし、、

 

じつは白湯を寝る前に飲むのはNG行動らしいんです！

 

え！

 

なにも問題なさそうなのになんで？

 

意外な理由をお伝えしていきますね。

 

 

寝る前に白湯を飲んではいけない理由は…

 

睡眠前に体の内側をあたためると睡眠の質が悪くなるから！

 

どういうことか？

 

下の図をみてください。

 

 

これは私たちの1日の体温リズムです。

 

日中に比べて寝ている時は下がっているのがわかります。

 

そう！じつは眠っているときの体温は下がっていた方がいいんです。

 

寝る前に白湯を飲んでしまうと、、

 

カラダの内側が熱をもったまま寝てしまうので眠りが浅くなる原因となります。

 

 

寝る前に白湯をのむと太る理由

 

では本題です！

 

なぜ夜に白湯を飲むと太りやすいのか？

 

白湯って水をあたためたもので、お水はもちろんゼロカロリーです。

 

ふつうに考えると白湯が原因で太るわけないですよね。

 

でもじつは、、

 

夜に白湯を飲んで睡眠不足になると…太りやすい体質になってしまうんです。

 

 

さきほど説明した白湯を飲むタイミングが睡眠に影響するというのが関係してるんですね。

 

でもこれってホントなのでしょうか？

 

睡眠不足と太るってつながりませんよね。

 

しかし、こちらの研究を見てください。

 

睡眠不足の人は、十分な睡眠をとっている人に比べて、体重を増加させる嗜好性の高い食品をより多く摂取し、太りやすくなる傾向がある

 

「寝不足はダイエットの敵」/筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構

 

睡眠が浅いことと太りやすくなることは関係しているんです。

 

睡眠不足は太りやすい体質になる

 

睡眠不足でカラダにどんな変化が起こるのか？というと、

 

ホルモンバランスが乱れて食欲が増えてしまいます！

 

下の図をみてください。

 

 

レプチンとグレリンというのは食欲をコントロールする脳内物質です。

 

レプチン：食欲を抑える
グレリン：食欲をふやす

 

睡眠が浅いなどの理由で睡眠不足になると…

 

レプチンが減り⤵︎ グレリンが増える⤴︎

 

これによって食欲が止まらなくなってしまうんです！

 

 

さらに、、

 

グレリンが増えると高カロリーなものが食べたくなります。

 

甘いおかし、ジュース、脂っこい肉、ハンバーガー…

 

カラダが高カロリーな食事がしたい！と指示してくるんです。

 

 

白湯は目覚めの一杯として飲むのがいちばん効果的です！

 

まとめ

 

白湯(さゆ)はカラダをあたためて血流をよくする働きがあります。

 

これによってむくみがとれたりダイエット効果が期待できます。

 

しかし、、

 

寝る前に飲むとカラダの内側をあたためてしまい睡眠の質がわるくなってしまうんです。

 

するとホルモンバランスが乱れて食欲が増えたり高カロリーなものを求めるようになる…汗

 

飲むタイミングにきをつけて！毎朝習慣的に取り入れてみてください♪