■ この記事を監修いただいた専門家

 

低血圧な人は朝が弱いはウソ？

 

そもそも低血圧とはなにか説明できますか？

 

血圧とは「心臓から流れる血液が血管を押す力」のこと。

 

なので低血圧は心臓のポンプの力が弱いというイメージですね。

 

低血圧の人が朝に弱い理由は血の巡りがわるいから、と一般的にいわれています。

 

 

しかし、、

 

高血圧でも朝が苦手という人もいますよね。

 

実際に日本人の3分の1が高血圧だといわれていて、高血圧のひとが朝に強いとは聞いたことがありません。

 

「私は低血圧だから朝弱い」ということをいう人がいるが、これは間違いである。血圧が高い人でも朝弱い人がいるから、血圧のせいではない。

 

「眠りの科学」/鳥居鎮夫

 

つまり、、

 

朝起きられない理由に低血圧や高血圧は関係ないということです！

 

朝起きられない本当の原因

 

朝に弱いのは低血圧が原因ではない。

 

朝起きれないから自分は低血圧だと思っていた人にとってはビックリですよね。笑

 

では、、

 

朝起きられない本当の理由は何なのでしょうか？

 

まずはスッキリ起きられたとき、カラダでどんなことが起こっているのか見ていきましょう。

 

 

ほんらい低血圧、高血圧に関係なく私たちのカラダでは朝になるにつれて血圧が上がっていきます。

 

血圧が上がると何が起こるのか？

 

心臓のポンプが活発に動きカラダ中に血液がはこばれます。

 

脳や手足にしっかり血液が巡るのでスッキリ起きられるんですね。

 

このように、、

 

朝に血圧を上げるよう働く物質を「コルチゾール」といいます。

 

 

上の図をみてください。

 

スッキリ起きれている人はこのようにコルチゾールをうまく分泌できています。

 

このグラフのようにコルチゾールが朝にかけて分泌されることで目覚めの準備を整えているんですね。

 

つまり、、

 

朝に起きれないという人は「コルチゾールの分泌が乱れている」可能性が高いです！

 

 

コルチゾールは副腎でつくられる！

 

ではなぜコルチゾールの分泌が乱れてしまうのか？みていきたいと思います。

 

コルチゾールがつくられているのは、カラダの中の副腎(ふくじん)という場所です。

 

さらにこの副腎ではアドレナリンもつくられています！

 

 

アドレナリンには「ストレスを処理する」はたらきがあります。

 

私たちがストレスをうけるとアドレナリンがたくさん分泌されるんです。

 

しかし、、

 

ストレスをたくさん受けるとアドレナリンが不足してしまいます。

 

このとき助けてくれるのがコルチゾール！

 

アドレナリンの代わりにコルチゾールが分泌されます。

 

 

ただ、もちろんコルチゾールも使える量が決まっています。

 

アドレナリンの代わりにコルチゾールを使ってしまうと、朝起きる時に必要なコルチゾールが不足してしまう！

 

これが原因で朝に血圧が上がらずスッキリ起きられないということです。

 

 

 

朝からスッキリ起きるための２つの方法

 

朝スッキリ起きれない原因は、コルチゾールの分泌が乱れているからだと分かりました！

 

ここからはスッキリ起きるための解決策を２つ！お伝えします。

 

1.物理的なストレスを減らす

 

さきほど説明したようにコルチゾールが不足する大きな原因は「ストレス」です。

 

ストレスと聞くと精神的なものをイメージしやすいですが、、

 

カラダへの刺激もストレスになります。

 

たとえば熱いシャワーや炭酸水、暑さや寒さなど…これが物理的なストレスです。

 

このような刺激になるものを避けてみてください！

 

 

2.副腎(ふくじん)を元気にする

 

副腎はアドレナリンとコルチゾールをつくる工場です。

 

副腎を元気にすることもとても大事です。

 

どのように元気にするのかというと、、

 

副腎の栄養となる「ビタミンC」「パントテン酸」を食事にとり入れてみてください。

 

ビタミンC：果物、緑黄色野菜
パントテン酸：肉、きのこ、魚、豆類

 

パントテン酸は聞き馴染みがないかもしれません。

 

さまざまな食品に含まれているので、偏りのない食事を意識すれば大丈夫です！

 

まとめ

 

よく朝が弱い人は低血圧だと言われます。

 

しかし低血圧・高血圧ということは朝の目ざめに関係ありません。

 

本来は朝にコルチゾールが分泌されて、血圧を上げることによってスッキリ目覚めることができるんです。

 

⚫︎コルチゾールはストレスによって分泌が乱れる

⚫︎コルチゾールをつくっているのは副腎

 

このふたつがポイントです。

 

ストレスを軽減する、副腎を元気にすることで朝に正しくコルチゾールが分泌されてスッキリ起きられるようになります♪