2021.09.10

「また今日も出ない…便が出ない…」

便秘になるとテンションが下がりますよね。

お腹にずっと溜まっている感覚、スッキリしないし気になります。

そこで今回は、流行りの腸活！便秘を改善する方法をお伝えします！

「ヨーグルトを食べる！菌活！」ではなく、腸活で1番大切な「デトックス」について分かりやすく説明しますね♪

排便は最強のデトックス法

私たちはサンナナ流ファスティングにつづき、腸活プログラムを始めました。

そこでまず最初にお伝えするのが、「腸は最強のデトックス器官」だということです！

これが「腸活」の大事な考え方になるので、くわしくお伝えしますね。

よくデトックスって言葉は耳にしますよね。

という意味です。カラダの中をキレイに掃除しましょう♪ということですね。

デトックスと聞くと何をイメージしますか？

例えばヨガで汗をかいてデトックス、サウナでデトックス…

こんなふうに、汗をかいてすっきりデトックス！というイメージがあるかと思います。

ですが実際は、、

便を出すことが一番のデトックス法なんです！

上の図からわかるように、カラダの掃除はほとんどが便を出すことで行われています。

ということは…？

便秘だと、カラダに有害なものが溜まりまくっているということ。泣

カラダにいくら良いものを入れても、腸が汚れていると効果が半減してしまいます。

ですから、まずはしっかり「便を出せるようになる」ことが大切です！

排便のしくみ

便をしっかり出すためにはどうしたらいいのか？

その方法をお伝えする前に予備知識として、便ができるメカニズムについて簡単に説明しますね。

いわゆる健康的な排便はこのように行われています。

ここで覚えておいて欲しいのは、

この２つのポイントです！

では、いよいよバナナうんちを出すための方法をお伝えしますね！

バナナうんちを出すためには？

便秘解消、きもちよく便を出すにはどうすればいいのでしょうか？

⚫︎材料がないと便はつくられない
⚫︎大腸で運ばれないと排出できない

さきほど言っていた２つのポイントを抑えれば、しっかりバナナうんちを出すことができます！

便の材料を食べる

まず一つ目は、「便の材料をしっかり食べる」ことです。

便秘だと思っている方の多くは、腸内に便が溜まっていません！

みなさん誤解しがちなんですが、厚生労働省の記事に書いてあるように

食物繊維をしっかり摂れていないと、便はつくられないんです！

便を出すためには、水分と食物繊維をたっぷり摂らないといけないということです。

大腸を動かして便を運ぶ

二つ目は「大腸を動かして便を運ぶ」ことです。

便の材料をとって便を作ることができたら、あとは排出ですよね。

便の元は大腸のゆっくり波打つように収縮する「ぜんどう運動」といわれる運動によって運ばれていきます。

このぜんどう運動がしっかり出来ないと、長い期間腸に便の元が滞在することになります。

コロコロした便やおなかのハリの原因は、腸をしっかり動かせていないからなんです。

では、ぜんどう運動させるにはどうすればいいのか？

わたしたちの腸は、筋肉でできています。

つまり、ぜんどう運動は筋肉の伸び縮みです。

筋肉は、マグネシウムとカルシウムという二種類のミネラルによって動いています。

縮める＝カルシウム
伸ばす＝マグネシウム

どちらか、もしくは両方が不足すると、伸び縮みが出来なくなってしまいます。

こんなことが起こってしまうんです。

便を出すのに必要なもの

それでは、バナナうんちを出すために必要なものをまとめますね。

これらがしっかり揃うと、すっきり便が出てくれるということです！

まとめ

腸活で1番大事なデットクスについての知識をお伝えしました。

腸は最強のデトックス器官です。カラダに溜まった有害物質の75％が便で排出されます。

その便をしっかり出すには、、

便の材料：水、食物繊維

大腸を動かす：マグネシウム、カルシウム

便の材料をしっかり食べること、便を運ぶ大腸を動かすためにミネラルをとること、この２つが大切です。

便秘を感じたときはしっかり必要なものをカラダに入れるように心がけてください♪

この記事を書いた人

かなこ

サンナナサロンの「カラダの勉強会」で勉強中。【冷え】【便秘】が長年の悩み。パンや甘いものが大好きな私でも、はるよさんに教えてもらった「体質改善」でカラダの悩みを改善できるのか？実践中