2021.01.14

40歳を過ぎると体力の低下をやっぱり感じます。

そんな理由でさいきん縄跳びを始めたんですよね。

（あ、腹筋とかは腕立てとかは出来ないんです。笑）

でも縄跳びも１分も出来ないんですよね。だからまずは30秒の縄跳びを目標。

なんで縄跳びかと言うと武田信治さんのこの記事を読んだんです。なるほど私もまずは縄跳びから始めてみようって。

そしたら、、、

驚きの事実が待っていました。

縄跳びするたびに漏れるんです。

尿が。

出産後の女性に多い「尿が漏れる」という悩み

実は赤ちゃんを産んだ後の女性は、

このような悩みを抱えている方が多いように思います。

出産で「膀胱括約筋（ぼうこうかつやくきん）」という筋肉が緩まってしまうことが原因とされています。

サンナナサロン的にもう少し詳しく説明しますね。

便や尿に関しては「筋肉を縮めて貯める」働きと「筋肉を緩めて出す」働きがあると思ってください。

これら二つの神経が便や尿を貯めたり出したりするのをコントロールしています。

筋肉を緩めて尿を出すのは副交感神経の働き

そして、、、

これら二つの神経は自律神経と言われて「自分の意思でコントロール出来ない」神経です。

自律神経は以前の記事でもご説明したとおり、交感神経と副交感神経に分かれます。

簡単に言うと、交感神経は緊張している時に優位になる神経、副交感神経はリラックスしている時に優位になる神経です。

つまり、、、

便や尿を貯めたり出したりするのは交感神経/副交感神経の働きでもあります。

（「自律神経が乱れている」人に便秘がちな人が多いのはこのような理由です）

ちょっとした衝撃や運動でおしっこが漏れてしまう人は筋肉が弱くなってしまっていることに加えて、、、、

交感神経/副交感神経の切り替えがうまく出来ていない可能性があります。

まとめ

それではサンナナサロン的な対策を３つ！まとめてみたいと思います。

①弱くなってしまっている膀胱括約筋をきたえる

いろんな記事で「膀胱トレーニング」は紹介されています。

もちろんそれらを参照してもらっても大丈夫ですが、サンナナサロン的なお勧めは…

です。

仕事中にでも気分転換にやってみるのがいいかもしれません。

②筋肉を緊張/弛緩させるミネラルをしっかり摂取

以前の記事でも書きましたが筋肉を緊張させたり緩めたりするのはミネラルの働きです。

筋肉の伸び縮みがうまくいっていないのはミネラル不足が原因の一つとされています。

（まぶたが痙攣するのもマグネシウム不足が一つの原因）

日常生活ではカルシウム不足になることはほとんどありませんので！

マグネシウムを多く含む食材を食べると良いと思います。

③自律神経のバランスを整える

尿を貯めたり出したり、もっと言うと、便秘になったりならなかったりするのは自律神経のバランスの影響が大きいです。

自律神経のバランスとは、交感神経と副交感神経の切り替えON/OFFが出来ることです。

交感神経/副交感神経のバランスを整えるのは一朝一夕には難しいのですが、、、

まずは「副交感神経優位でぐっすり眠る」ことを目標にして頂ければいいかと思っています。

サンナナサロンでは、

このようなことをお勧めしています。

「おしっこが漏れてしまう…」

このようなカラダからのサインには必ず原因があります。

その原因をなくせば自ずと悩みごとは消えてくれると思っています。

自分のカラダが教えてくれるサインについてしっかり考えてみたいものですね^ ^

この記事を書いた人

前田 晴代

サンナナサロンのプロデューサーで株式会社MEETSHOPの代表取締役。サンナナの店頭ではお客様と一緒に「健康は楽しい♪」といつも笑っています。