37サロン

1日分の鉄分のむヨーグルトは効果なし?!鉄分量や吸収率を調査!

2022.02.10

 

1日分の鉄分のむヨーグルトについて効果があるというツイートのイメージ

 

きのうTwitterをさわっていたらこんなツイートを発見しました!

 

・寝ても眠いは鉄分不足が原因
・1日分の鉄分のむヨーグルトが良い

・コーヒーに含まれるタンニンは鉄分の吸収を邪魔する

 

1ツイートに情報がぎっしり詰まっていて、いいねも約2万件!

 

コメント欄でも「今度買ってみる!」「コレまじで有能」「鉄分不足なので買う」などなど、みなさん気になっている様子…

 

眠気対策に人気の1日分ののむヨーグルト

雪印メグミルク公式HPより「1日分の鉄分のむヨーグルト」

 

わたしもさっそく買ってみよ〜とコンビニに向かったのですが、、

 

Twitterの情報って簡単に信じて良いの…?

 

と突然不安になりレジの順番待ちを抜けて商品を戻して家に帰ってきました。笑

 

Twitterのヘルスケア情報ってどこまで信じて良いのかわかりませんよね。

 

ということで今回は!

 

 

 

このツイートに書いてあることが本当か?ウソか?調べてみました!

こちらの記事を監修しました!
前田晴代です(^^)

■ この記事を監修いただいた専門家

前田晴代さん

体質改善専門店サンナナサロン®︎ プロデューサー/株式会社MEETSHOP 代表取締役

 

大阪淀屋橋に開業した37SALON(サンナナサロン)は広告宣伝費ゼロで顧客リピート率は93%を維持。 2021年には体質改善に特化した新ブランドOR THIS ONE(オアディスワン)をスタート。現在はその独自のヘルスケアプログラムを全国に広めている。

 

2019年度大阪トップランナー事業認定。2019年理化学研究所ヘルスケアビジコンファイナリスト。2020年池田泉州銀行ニュービジネス助成金大賞受賞。

 

株式会社MEETSHOP

大阪市トップランナー認定事業

大阪市OSAP採択

ニュービジネス大賞

 

鉄不足だと眠くなるってホント?

 

疑問その①鉄不足だと眠くなるって本当なのか?

 

答えは、、ホント◎です!

 

ツイートにあるように「寝ても寝ても眠い…」これが起こりやすくなるんです。

 

仕事中や授業中ひんぱんに眠くなってしまうという方、じぶんの集中力が足りない…って落ち込まないでください!

 

しっかり理由がありますので説明していきますね。

 

 

まず「眠くなる=脳のエネルギー不足」が起こっています。

 

脳のバッテリーが90%のときは元気だけど、エネルギーが不足してバッテリーが10%台になるとシャットダウンしてしまう(眠くなる)

 

パソコンのようなかんじです。笑

 

(激しい運動などエネルギーをたくさん使うほどバッテリーが減っていきます!)

 

ということは、、

 

しっかりエネルギーを充電してあげれば眠くならないってことですよね。

 

人間と同じように充電できず眠くなっているパソコンのイメージ

 

では「寝ても寝ても眠い…」と悩んでいる人はどうして充電ができていないのか?

 

それは、、

 

エネルギーを脳まで届けるヘモグロビンが不足しているからです。

 

ヘモグロビンというのは血液中にいる物質で、エネルギーをカラダ中に届けるという宅急便のような働きがあります。

 

脳もこのヘモグロビンからエネルギーをもらって充電しています。

 

ヘモグロビンが全身へエネルギーを届けているイメージ

 

そして、、

 

このヘモグロビンの材料が【ヘム鉄】と【タンパク質】!

 

鉄不足だと眠くなってしまう理由は、、

 

⚫︎ヘモグロビンがつくられない

⚫︎脳にエネルギーを届けることができない

⚫︎脳がエネルギー不足になる

⚫︎眠くなる

 

このように元気なヘモグロビンが不足している状態を「貧血」といいます。

 

とくに女性はこの状態に気づいていない「かくれ貧血」の方がとても多いです。

 

 

鉄分が不足している人はヘモグロビンが不足してしまうので脳の充電ができない…。

 

だからすぐにバッテリー切れで眠くなってしまうんです。

 

【記事まとめ】
⚫︎血液中のヘモグロビンは肺で酸素と結びつき、カラダ全体に酸素を運ぶ

 

厚生労働省 e-ヘルスネット「血色素量」

 

脳に酸素がまわらず疲れて眠気に襲われている人のイメージ

「1日分の鉄分のむヨーグルト」の効果は?

 

それでは疑問その②、1日分の鉄分のむヨーグルトで鉄分はしっかり摂れるのか?

 

さきほど鉄分の大切さが身に染みたところですが…

 

鉄分って毎日しっかりとるのが難しい栄養素なんですよね。

 

そんな鉄分難民にとっておいしく簡単に鉄分がとれそうなのがこちらの商品!

 

眠気対策に人気の1日分ののむヨーグルト

<雪印メグミルク公式HPより「1日分の鉄分のむヨーグルト」>

 

ではこの飲むヨーグルト、鉄分をしっかり摂れるのか?

 

答えは、、微妙▲です。

 

ええ〜!1日分の鉄分ってかいてあるじゃん!

 

そうなんです。

 

問題はこの「1日分の鉄分」というのが誰にとっての1日分か?ということです。

 

詳しくみていきたいと思います!

 

1日分の鉄分のむヨーグルトは効果があるのか調べている人のイメージ

 

1日分の鉄分飲むヨーグルトの公式HPを見てみると
 
1本で1日分の鉄分とビタミンB12がおいしく摂れる、のむヨーグルトです。
 
とハッキリ書かれてあります。
 
そこで栄養成分を確認すると1本(190g)当たり 鉄分6.8mg。
 
もしかすると「あれ?」と思った方もいるかもしれません。
 
1日分の鉄分ってもっと摂らないといけなかったような…
 
そうなんです。この数字って全員にはあてはまらなくて、月経のない女性に合わせた鉄分量になっています。
 
消費者庁によって設定された「栄養素等表示基準値」1日分の鉄推奨量の表

日本人の食事摂取基準「栄養素等表示基準値」

 

1日分の鉄分のむヨーグルトでは、、

 

上の表の青枠のみを平均して鉄1日分を6.8mgだと表示しているんですね。

 

でも実際に鉄分不足になりやすいのって月経のある10~60代の女性だとおもいます。

 

今度は表の右側を見てみてください。多くの女性は1日10.5mgも鉄分が必要なんです!

 

「毎日の鉄分はこののむヨーグルトでまかなってる!」こうした方は大きく不足してしまう可能性があるので気をつけてくださいね。

 

鉄分を飲むヨーグルトで補おうとして貧血になってしまった女性のイメージ

のむヨーグルトの鉄分は吸収率がわるい?!

 

じつは問題点はもうひとつあるんです…!

 

ちょっと思い出してください。

 

先ほど”鉄不足だと眠くなる”について説明したときに【ヘモグロビン】が必要だとお伝えしましたよね?

 

脳にエネルギーを届けてくれる宅急便です。

 

このヘモグロビンをつくるには【ヘム鉄】が必要だと言いました。 

 

ヘモグロビンをつくるにはヘム鉄とタンパク質が必要だと説明したイメージ

 

じつは…鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄という2種類が存在します。

 

そして、、

 

ヘモグロビンに必要なのはヘム鉄、飲むヨーグルトでとれるのは非ヘム鉄!

 

ってことは?

 

1日分の鉄分のむヨーグルトではカラダ中にエネルギーを届けるヘモグロビンがつくれない。

 

つまり「貧血」を改善できないんです。

 

非ヘム鉄とヘム鉄の吸収率の違いについて分かりやすくまとめたイメージ

 

上の図をみてください。

 

ヘム鉄と非ヘム鉄の大きな違いはカラダへの吸収率!

 

たとえば鉄分の含まれる食品から鉄分を10gとった場合…

 

それがヘム鉄ならカラダに2.5gほど吸収されます。

 

しかし、、非ヘム鉄なら多くても0.5gしか吸収されないんです!

 

鉄の吸収率が下がると言われているコーヒーを飲んでいる女性のイメージ

 

簡単にまとめると…

 

⚫︎1日分の鉄分のむヨーグルトは6.8mgしか鉄分が含まれていない。
月経のある女性は10.5mgの鉄分が必要

 

⚫︎のむヨーグルトに含まれる鉄分は吸収率のわるい「非ヘム鉄」のみ

ヘモグロビンにはヘム鉄が必要

 

結論としては、1日分の鉄分のむヨーグルトはあくまで足りない鉄分を補助する商品。

 

これを飲むことで1日分の鉄分がとれることはないでしょう。

 

眠気覚ましのコーヒーはだめなのか

 

それでは最後、眠気覚ましのコーヒーは鉄分の吸収をじゃまするのか?

 

答えは…×です!

 

ツイートには、

 

ついコーヒーに頼りがちだけど、コーヒーに含まれるタンニンが鉄分の吸収を邪魔するから、眠気覚ましのコーヒーは一番やっちゃだめ

 

と書いていました。

 

確かに”コーヒーに含まれるタンニンが鉄分の吸収を邪魔する”これは正しいです。

 

鉄は消化管内でタンニン類と結合し、不要性となった場合に吸収率が低下

 

こちらの論文にもしっかり記述されています。

 

 

じゃあやっぱりコーヒー飲んだらだめなんじゃ…?

 

って思うかもしれません。

 

しかし問題は鉄分をとるときに「一緒に」コーヒーを飲むことです。

 

コーヒーが好きな方は鉄分のとれる食事とセットで飲まないように気をつけてくださいね。

 

鉄分不足を解消して眠気がなくなった女性のイメージ

まとめ

 

今回ツイートに書いていた情報を調べてみたところ、、

 

・鉄不足だと眠くなる→ホント

・1日分の飲むヨーグルトの効果→微妙

・眠気覚ましのコーヒーはだめ→ウソ

 

こんな結果になりました!

 

鉄不足だとエネルギーを届けるヘモグロビンがつくられないので、脳がエネルギー不足になって眠くなりやすいです。

 

 

じゃあ「1日分の鉄分のむヨーグルト」を飲めば鉄不足解消か?というとそうではありません。

 

1日分の鉄分のむヨーグルトは、、

 

鉄の含有量が少なく、吸収率のわるい非ヘム鉄でつくられているので鉄不足の人が十分な鉄分をとることは出来ないんです。

 

ただ毎日鉄分をしっかりとるのって難しい…ほぼ無理だと思います。笑

 

おすすめはサプリメントで習慣的に補うことです!

 

毎日続けることで少しずつカラダが変化していき、眠くなりにくい体質を目指すことができますよ♪

 

オアディスワンの鉄分サプリ「ればーのかわり」

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この記事を書いた人

かなこ

かなこ

サンナナサロンの「カラダの勉強会」で勉強中。【冷え】【便秘】が長年の悩み。パンや甘いものが大好きな私でも、はるよさんに教えてもらった「体質改善」でカラダの悩みを改善できるのか?実践中

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