■ この記事を監修いただいた専門家

 

鉄不足だと眠くなるってホント？

 

疑問その①鉄不足だと眠くなるって本当なのか？

 

答えは、、ホント◎です！

 

ツイートにあるように「寝ても寝ても眠い…」これが起こりやすくなるんです。

 

仕事中や授業中ひんぱんに眠くなってしまうという方、じぶんの集中力が足りない…って落ち込まないでください！

 

しっかり理由がありますので説明していきますね。

 

 

まず「眠くなる＝脳のエネルギー不足」が起こっています。

 

脳のバッテリーが90%のときは元気だけど、エネルギーが不足してバッテリーが10%台になるとシャットダウンしてしまう(眠くなる)

 

パソコンのようなかんじです。笑

 

（激しい運動などエネルギーをたくさん使うほどバッテリーが減っていきます！）

 

ということは、、

 

しっかりエネルギーを充電してあげれば眠くならないってことですよね。

 

 

では「寝ても寝ても眠い…」と悩んでいる人はどうして充電ができていないのか？

 

それは、、

 

エネルギーを脳まで届けるヘモグロビンが不足しているからです。

 

ヘモグロビンというのは血液中にいる物質で、エネルギーをカラダ中に届けるという宅急便のような働きがあります。

 

脳もこのヘモグロビンからエネルギーをもらって充電しています。

 

 

そして、、

 

このヘモグロビンの材料が【ヘム鉄】と【タンパク質】！

 

鉄不足だと眠くなってしまう理由は、、

 

 

このように元気なヘモグロビンが不足している状態を「貧血」といいます。

 

とくに女性はこの状態に気づいていない「かくれ貧血」の方がとても多いです。

 

 

鉄分が不足している人はヘモグロビンが不足してしまうので脳の充電ができない…。

 

だからすぐにバッテリー切れで眠くなってしまうんです。

 

 

「1日分の鉄分のむヨーグルト」の効果は？

 

それでは疑問その②、1日分の鉄分のむヨーグルトで鉄分はしっかり摂れるのか？

 

さきほど鉄分の大切さが身に染みたところですが…

 

鉄分って毎日しっかりとるのが難しい栄養素なんですよね。

 

そんな鉄分難民にとっておいしく簡単に鉄分がとれそうなのがこちらの商品！

 

＜雪印メグミルク公式HPより「1日分の鉄分のむヨーグルト」＞

 

ではこの飲むヨーグルト、鉄分をしっかり摂れるのか？

 

答えは、、微妙▲です。

 

ええ〜！1日分の鉄分ってかいてあるじゃん！

 

そうなんです。

 

問題はこの「1日分の鉄分」というのが誰にとっての1日分か？ということです。

 

詳しくみていきたいと思います！

 

 

1本で1日分の鉄分とビタミンB12がおいしく摂れる、のむヨーグルトです。

日本人の食事摂取基準「栄養素等表示基準値」

 

1日分の鉄分のむヨーグルトでは、、

 

上の表の青枠のみを平均して鉄1日分を6.8mgだと表示しているんですね。

 

でも実際に鉄分不足になりやすいのって月経のある10~60代の女性だとおもいます。

 

今度は表の右側を見てみてください。多くの女性は1日10.5mgも鉄分が必要なんです！

 

「毎日の鉄分はこののむヨーグルトでまかなってる！」こうした方は大きく不足してしまう可能性があるので気をつけてくださいね。

 

のむヨーグルトの鉄分は吸収率がわるい？！

 

じつは問題点はもうひとつあるんです…！

 

ちょっと思い出してください。

 

先ほど”鉄不足だと眠くなる”について説明したときに【ヘモグロビン】が必要だとお伝えしましたよね？

 

脳にエネルギーを届けてくれる宅急便です。

 

このヘモグロビンをつくるには【ヘム鉄】が必要だと言いました。 

 

 

じつは…鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄という2種類が存在します。

 

そして、、

 

ヘモグロビンに必要なのはヘム鉄、飲むヨーグルトでとれるのは非ヘム鉄！

 

ってことは？

 

1日分の鉄分のむヨーグルトではカラダ中にエネルギーを届けるヘモグロビンがつくれない。

 

つまり「貧血」を改善できないんです。

 

 

上の図をみてください。

 

ヘム鉄と非ヘム鉄の大きな違いはカラダへの吸収率！

 

たとえば鉄分の含まれる食品から鉄分を10gとった場合…

 

それがヘム鉄ならカラダに2.5gほど吸収されます。

 

しかし、、非ヘム鉄なら多くても0.5gしか吸収されないんです！

 

 

簡単にまとめると…

 

 

結論としては、1日分の鉄分のむヨーグルトはあくまで足りない鉄分を補助する商品。

 

これを飲むことで1日分の鉄分がとれることはないでしょう。

 

眠気覚ましのコーヒーはだめなのか

 

それでは最後、眠気覚ましのコーヒーは鉄分の吸収をじゃまするのか？

 

答えは…×です！

 

ツイートには、

 

ついコーヒーに頼りがちだけど、コーヒーに含まれるタンニンが鉄分の吸収を邪魔するから、眠気覚ましのコーヒーは一番やっちゃだめ

 

と書いていました。

 

確かに”コーヒーに含まれるタンニンが鉄分の吸収を邪魔する”これは正しいです。

 

鉄は消化管内でタンニン類と結合し、不要性となった場合に吸収率が低下

 

こちらの論文にもしっかり記述されています。

 

 

じゃあやっぱりコーヒー飲んだらだめなんじゃ…？

 

って思うかもしれません。

 

しかし問題は鉄分をとるときに「一緒に」コーヒーを飲むことです。

 

コーヒーが好きな方は鉄分のとれる食事とセットで飲まないように気をつけてくださいね。

 

まとめ

 

今回ツイートに書いていた情報を調べてみたところ、、

 

・鉄不足だと眠くなる→ホント

・1日分の飲むヨーグルトの効果→微妙

・眠気覚ましのコーヒーはだめ→ウソ

 

こんな結果になりました！

 

鉄不足だとエネルギーを届けるヘモグロビンがつくられないので、脳がエネルギー不足になって眠くなりやすいです。

 

 

じゃあ「1日分の鉄分のむヨーグルト」を飲めば鉄不足解消か？というとそうではありません。

 

1日分の鉄分のむヨーグルトは、、

 

鉄の含有量が少なく、吸収率のわるい非ヘム鉄でつくられているので鉄不足の人が十分な鉄分をとることは出来ないんです。

 

ただ毎日鉄分をしっかりとるのって難しい…ほぼ無理だと思います。笑

 

おすすめはサプリメントで習慣的に補うことです！

 

毎日続けることで少しずつカラダが変化していき、眠くなりにくい体質を目指すことができますよ♪

 

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