■ この記事を監修いただいた専門家

毎朝カラダがだるい20代女子

 

わたしは現在23歳です。自分で言うのもなんですが…まだまだ若いですよね。笑

 

若いとフレッシュで！朝もシャキッと！起きれるイメージがあるかもしれませんが…

 

もうとにかく朝に弱くって！泣

 

遅刻しないために1分おきにアラームを用意しています。

 

目覚めてから起き上がるまでに30分以上かかってしまうんですよね…。

 

ほんとに朝からカラダがだるいのが悩みです。

 

 

さらに、朝起きれないせいで負のループにはまってしまいます。

 

今年から社会人になって働き始めたのですが、仕事に慣れず頭がいっぱいでキャパオーバーになることもしばしば…。

 

朝の目覚めが悪い日はいつもに増してミスしてしまうんですよね。

 

そしてそれがストレスになって夜も気持ちよく眠れない…まさに負のループ！

 

ほんとは元気に出勤したいのに…！

 

そこで、、

 

スッキリ起きれる人ってなにか秘密があるのか？調べてみました！

 

目覚めのいいカラダと悪いカラダ

 

さきほどから「スッキリ起きる」といっていますが、、

 

朝からスッキリしているって具体的にどんな状態でしょうか？

 

イメージするのは、、

 

・朝目が覚めてすぐ布団から出られる

・カラダがだるくなくてシャキッとうごく

 

こんなかんじですよね！

 

みなさんも一度は、こんな目覚めの良いハッピーな朝を経験したことがあると思います。笑

 

 

「目が覚めてすぐに動ける」

「カラダがだるくない」

 

そのためには、、

 

朝からカラダを「エネルギー満タンな状態」にしておく必要があります！

 

脳や手足などカラダの隅々が元気にはたらく準備を整えておくということです。

 

まぁたしかに…

 

エネルギー満タンだと元気になるっていうのは分かりますよね。

 

問題はどうやってエネルギーを満タンにするのか？

 

それではお伝えしていきます！

 

エネルギー満タンで起きるためには？

 

カラダをエネルギー満タンで元気にするにはどうすればいいのか？

 

ポイントは血圧をしっかり上げて起きることです！

 

血圧が上がるとなにが起こるのかというと…

 

心臓のポンプが活発に動いて血液が全身に巡ります。

 

じつは血液にはわたしたちのエネルギーとなる物質を届けるはたらきがあって！

 

血液がしっかり巡ることで脳もカラダも元気になるんです♪

 

 

そして、、

 

私たちが朝から元気に起きれるように血圧をあげるはたらきをする物質を「コルチゾール」といいます。

 

おっと！急に聞き馴染みのないワードですね。笑

 

下の図をみてください。

 

 

目覚めのいい人はコルチゾールが朝方にかけて分泌されているのが分かります。

 

ということは？

 

スッキリ起きれないわたしのカラダでは、、

 

 

こんなことが起こっているということです！

 

 

朝に血圧があがらない原因はストレス？

 

朝起きれない根本的な原因は「コルチゾールがうまく分泌できていない」からだと分かりました。

 

ではなぜコルチゾールが朝からしっかり出てくれないのか？

 

その理由をくわしくみていきましょう。

 

 

コルチゾールはカラダで毎日決まった量がつくられます。

 

通常ならこれがちゃんと朝に分泌される仕組みです。

 

しかし例外があって、、

 

カラダが多くのストレスを受けるとコルチゾールを消費してしまうんです！

 

下の図をみてください。

 

 

私たちが何かしらのストレスをうけたときはまずアドレナリンが分泌されます。

 

アドレナリンの仕事は「ストレス処理」なので真っ先に出動するんですね。

 

しかし、、

 

ストレスの量が多いとアドレナリンでは対処しきれなくなってしまいます。

 

そこで助けてくれるのがコルチゾール！アドレナリンに代わってストレス処理の仕事をしてくれます。

 

 

ただ思い出してください。

 

コルチゾールは1日に作られる量がきまっています。

 

アドレナリンに代わってストレスを処理すると、朝に血圧を上げるためのコルチゾールが不足してしまいます。

 

つまり、、

 

ストレスを受けすぎると物質の分泌が崩乱れて朝に血圧が上がらなくなってしまうということです。

 

 

 

朝からスッキリ起きるための解決法

 

朝起きれないのはストレスが関係していると分かりました。

 

ですがじっさいストレスを無くすって簡単じゃないですよね。

 

そこでサンナナサロンでは、、

 

カラダへの刺激をできるだけ減らしましょうってお伝えしています！

 

下の図を見てください。

 

 

じつはストレスは大きく二つに分けることができます。

 

①内面的(精神・心理的なもの)

②外面的(物理的なもの)

 

ストレスときいてイメージするのは①のものだとおもいます。これはすぐには解消できません。

 

しかし②なら今日から意識的に減らすことが出来ます！

 

たとえば、、

 

 

これらはすべて物理的なストレス(=刺激)になります。

 

まいにち少しずつこういったストレスを取り除くだけでストレスを受ける量を減らすことが出来ますよ♪

 

まとめ

朝にスッキリ起きれない…

 

これは体質や低血圧のせいだと思われがちですが、ちゃんと原因があります！

 

わたしたちが日々うけるさまざまなストレスによってカラダが疲れると、、

 

コルチゾールという朝血圧を上げてくれる物質がうまく働きません。

 

朝からスッキリおきるためには、、

 

外面的ストレス(物理的な刺激)を減らすよう意識してください！