■ この記事を監修いただいた専門家

水が飲めない女性は意外に多い

 

そもそも私は以前まで水分をとる習慣そのものがありませんでした。

ごはんの時は気がつくと一滴もお茶を飲まずに食べ終わっていましたし、基本的にあまり喉が乾かないんです。

 

こんな感じでよく水分を取り忘れるので…

 

・トイレの回数もすっごく少ない
（学生時代ほとんど学校のトイレにいってない）

 

・汗を全然かかない
（部活でわたしだけ涼しい顔をしてる）

 

とにかく代謝がわるい！カラダになってしまってたんですよね。

 

 

さらに私は学生時代から「お水」の味そのものが苦手です。

 

コンビニではコーラと天然水が同じ100円で売ってますよね。

 

ケチな私は「美味しくないお水に100円も払えない！」と迷わずコーラを買ってました。笑

 

・水分を取る習慣がない
・水が美味しく飲めない

 

そりゃあ代謝もわるくなりますよね。泣

 

水を飲もうと意識するとストレスが溜まる

 

水を飲んだほうが良いっていうのはぼんやり頭の片隅にあるんです。

 

どうしたら習慣づけられるだろう？って考えて1時間ごとにアラームをかけてみたりもしました。

 

でもアラームが鳴るたびに思うんですよね。

 

「あぁ、水飲まないと」

 

この”飲まないといけない”って意外とストレスが溜まります。

 

 

実はカラダってストレスを感じるとそれに対応しようと働いてくれています。

 

日常的にストレスが増えると仕事が増えてしまうんですよね。

 

すると結果的に臓器が疲れたり、うまくホルモンがでなくなったり不調がおこってしまうんです。

 

健康のために水を飲もうとしているのに…これでは本末転倒ですよね。汗

 

1日2リットルはウソ？！本当に必要なのは1日◯リットル

 

そもそも1日２リットルも本当に飲む必要があるのでしょうか？

 

今回調べたところ…答えは「NO」です！

 

確かにGoogleで検索してみると…

 

「水を2リットル飲む」美肌やダイエットにいいって本当？いつから効果がわかる？

 

1日2リットル飲むのを推奨した記事がたくさん出てきました。

 

しかし！

 

一方で厚生労働省の「健康のため水を飲もう講座」では…

 

1日に飲む水は1.2リットルで十分と書かれてあるんです！

 

＜厚生労働省「健康のため水を飲もう講座」より＞

 

本来であれば1日の水分は1.2リットルで十分。

 

ではどうして1日に2リットルが良いと言われているのでしょうか？

 

答えは「デトックス」を行うため。

 

デトックスとはカラダの中に溜まった悪いもの(老廃物や毒素)を追い出すことです。

 

 

水分をたっぷりとることでデトックスがより行われやすくなります。

 

・代謝をあげて→汗をかいて→デトックス

・排便を促して→便や尿をだして→デトックス

 

基本的には一日に飲む水分は1.2リットルで十分のようです。

 

汗をかく量や尿が少なかったり、便が固いと感じている人は水を飲む量を増やしてみるといいかもしれません。

 

水が飲めない人が知るべき知識TOP３

水を十分に飲むことで、

 

⚫︎代謝が上がる

↓

⚫︎デトックスが行われる＆血行アップ

 

カラダの中ではこんなことが起こります！

 

じつは、、

 

水をあまり飲まない人はいろんな誤解をしている人が多いです。

 

代謝を上げるためにもうまく水分補給していただきたい！

 

という訳でここからは！水が飲めない人が知っておくべき知識TOP3をお伝えしていきます。

 

 

①2リットルも要らない！でも1.2リットルは最低でも飲む

 

意識しないと毎日水分が足りていない人が多いです。

 

わたしたちのカラダでは、尿や便や汗などで1日に2.5リットルも水分が出ていきます！

 

尿や便、汗をうまくだせないとデトックスができない。つまりカラダは汚いゴミだらけに。

 

だから水分補給は美容や健康にとても大切なんですよね。

 

ただ実は…水を飲むだけが水分補給ではありません。

 

 

＜厚生労働省「健康のため水を飲もう講座」より＞

 

私たちは水を飲む以外でも水分を食事からとったりカラダの中でつくったりしています。

 

それにプラスして足りない分の水を飲まなくてはいけないんです。

 

そういう意味で1日に水分量が…最低1.2リットル！

 

一日2リットルも飲めなくてもいいです。1.2リットルは毎日飲むよう心がけてください♪

 

 

②「水以外」は「水」ではない

 

水が飲めない人は「水以外で水分補給すること」しようとします。

 

水以外ってなにか？例えばアルコール、ジュース、コーヒーなどです。

 

・仕事中のお供はジュースやコーヒー

・晩御飯のときはかならずビール

 

生活の中でよく「水以外」で水分補給してませんか？これって逆効果なんです。

 

 

例えばアルコールやコーヒー。

 

厚生労働省の記事で書かれているように、

 

アルコールや多量のカフェインを含む飲料には利尿作用があります。

 

お酒やコーヒーはカラダから水分を排出してしまうんです。

 

たしかにコーヒーやお酒を飲んだ時ってトイレの回数が増えますよね。

 

特に！アルコールの利尿作用は強烈で…

 

例えば1リットルのアルコールを飲んだ場合は1.1リットルも！カラダの外に水分を排出してしまいます。

 

コーヒーやアルコールを飲んだ日はむしろ多めに水を飲むようにしてください。

 

 

そしてジュースにもまたちがう問題点があります。

 

それは…「糖質の高さ」です。

 

基本的に水やお茶以外の飲み物には大量の砂糖が入っています。

 

これを飲むことでカラダの中に糖が一気に流し込まれる。その結果血糖値が急上昇します。

 

血糖値が一度このように乱れると、疲れやすい、夕方眠くなるなどカラダの不調が起こってしまうんです。

 

例えば、野菜ジュース。

 

「野菜飲んでいるし水分も摂っているからカラダにいい」

 

って…これは大間違いです。

 

野菜ジュースには大量の糖質が含まれています。

 

ですので…

 

水以外ではうまく水分補給できないって覚えてください。

 

 

③カラダは1時間に150mlしか水を吸収しない

 

水が飲めない人は「水を一気にのむ」ことにこだわりがちです。

 

水を飲むことを習慣化できていない人は

 

「あ、今日全然水飲んでない！飲まなきゃ」

 

というふうに水を飲むのを忘れてしまうことが多いです。

 

そんな時コップの水をゴクゴク一気に飲み干したりしてませんか？

 

 

たしかにこれで350mlくらいの水分がとれます。

 

しかし実は…カラダが水分を吸収するスピードは1時間に150ml程度なんです。

 

一気にカラダに入れても多くの水はカラダに吸収されないまま尿として出て行ってしまいます。

 

（吸収されずに排出される尿はデトックスにはなりません）

 

効率よく水分をとるのならコップの水をこまめに飲むのがいちばんです！

 

まとめ

 

水を飲むのが苦手という女性は意外といます。

 

どうすれば効率的に水分補給ができるのか？３つのポイントをお伝えしました。

 

①飲み水で1.2リットルが最低でも必要
→ それ以下だとカラダのどこかが無理をしている

 

②「水以外」は「水」ではない
→アルコールやカフェイン排尿の働きがある、ジュースは糖質が大量に入っているので血糖値が乱れる

 

③カラダは1時間に150mlしか水を吸収しない 
→コップ1杯の水をこまめに飲むのがいちばん無駄がない

 

 

またこれからの季節は汗で水分が失われます。

 

汗はただの水ではありません！

 

『汗＝ミネラル＋水』

 

なんです！

 

だから特に夏はミネラル不足になりやすい。

 

水分補給するときはミネラルも一緒にとれるように工夫すると良いです。

 

おすすめは「ハーブウォーター」。

 

水出しのハーブウォーターは簡単に作れます。

 

ハーブを水に入れて一晩放置するだけ。ハーブからさまざまなミネラル分が溶け出しますので！

 

ミネラルたっぷりのハーブ水で効率的良く水分補給ができます。

 

天然のミネラルを補給できるので暑い夏に飲むといいですよ♪