2021.07.07

お昼ご飯を食べたあとは眠くて仕事がはかどらない…

食後にくる眠気は、集中力が途切れてしまって仕事や勉強が進みませんよね。

わたしもいつも午後は眠たくなってしまいます。

そこで今回は、、

こんなかんじでいってみたいと思います！

今日からできる食後眠くならないための行動も２つ！お伝えしますのでぜひ参考にしてくださいね。

食後に眠くなる理由って？

そもそもどうして食後眠気におそわれてしまうのでしょうか？

その原因は「血糖値」にあります。

順番に説明しますね。

血糖値とは、血液中に糖がどれだけ含まれているかを表したものです。

血液はカラダ中に栄養を運ぶ働きがあります。血液が糖をカラダの隅々に運んでくれるおかげで、しっかり脳が働いたり筋肉を動かすことができるんです。

こう聞くと、血液中に糖が多い状態(血糖値が高い)というのはそんなに悪いものではなさそうですよね。

しかし、血糖値が高くなることが食後の眠気を引き起こしてしまうんです。

どういうことか？食事をするときにカラダでおこる変化をみていきましょう。

まず、わたしたちは食事から糖をとりいれます。

そのとき、血液中の糖が増えるので血糖値が上がります。

空腹時（血液中に糖が少ない状態）はとくに食事によって一気に糖が入ってきますので、血糖値は急上昇します。

上がりすぎた血糖値はその後どうなるかというと…

急降下します。

このとき何が起こっているのかというと、、

血糖値が急上昇したことによって「インスリン」というホルモンが分泌されます。

インスリンが糖を血液中から体内へ取り込むことで、血糖値を下げようと働くんです。

こうして血糖値が下がった状態のことを「低血糖」といいます。

低血糖になると眠気に襲われてしまいます。

血糖値の乱れが食後の眠気の原因なんですね。すなわち、血糖値を安定させることができれば、食後の眠気を抑えられるということ！

眠気を抑える方法

それでは、具体的になにをすれば血糖値の急上昇・急降下を防ぐことができるのか？お伝えしていきます！

①炭水化物は最後に食べる！

さきほど説明したように、空腹時に糖質を摂ると血液中の糖が一気に増えて、血糖値が急上昇してしまいます。

そこで気をつけて欲しいのが、食べる順番です。

ふだんのお昼ご飯を思い出してみてください。一番初めに何から食べていますか？

糖質の高い米やパンなどの炭水化物から食べ始めてしまうと、血糖値が急上昇してしまいます。

ヘルシーなものから食べるよう意識してみてください。すると、ゆるやかに血糖値が上がるので、血糖値の急降下を防ぐことができます。

このような食事の順番を習慣化すれば食後の眠気が軽減できます。

②食後に軽い運動をする

食事をしたあと座ったまま、そのまま横になってしまう…という方は、一度カラダを起こして軽く動いてみましょう。

オタゴ大学の記事によると、食後の血糖値の上昇を抑える手段として、運動の実施が推奨されています。

有酸素運動を実施すると、活動筋でのグルコース取り込みや血流量の増加によるクリアランスの 亢進により、血中グルコース濃度の速やかな低下が認められる

有酸素運動をすることによって、食後上がった血糖値を速やかに下げることができるそうです。

有酸素運動の中でもとくにおすすめなのはウォーキングです。

簡単に出来て、食後の満腹な状態にちょうど良い運動になります。

食後30~1時間の間に10分程度ウォーキングをしてみてください。

すこしカラダを動かすだけでも血糖値の急上昇が抑えられ、眠気が軽減されます。また、お昼休憩と午後からの活動のメリハリもつけられますよ。

まとめ

食事をすると血糖値の急上昇→急降下がおこってしまいます。

血糖値が急降下したときに低血糖になり、この状態が眠気を催します。

血糖値の乱れを軽減させる２つの方法を紹介しました！

これらを参考にして、午後の眠気に負けないように頑張りましょう！

この記事を書いた人

かなこ

サンナナサロンの「カラダの勉強会」で勉強中。【冷え】【便秘】が長年の悩み。パンや甘いものが大好きな私でも、はるよさんに教えてもらった「体質改善」でカラダの悩みを改善できるのか？実践中