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太らないプロテインバーの選び方!糖質が10g以上は逆効果の可能性あり!?【自作レシピ】

2021.05.23

 

コンビニで売っているプロテインバー。

 

2021年に入って急激に!売り場面積が増えましたよね^ ^

 

こちらの記事にもありますように、そもそもプロテインバーはアメリカで人気だった商品。

 

アメリカ市場で人気のプロテインバーのイメージ

 

アメリカではプロテイン(タンパク質)が10〜20gくらいの製品が人気のようです。

 

2021年現在、日本で主に販売されているプロテインバーを一覧にしてみましょう!

 

サンナナサロン的には「タンパク質の量」と「糖質の量」が重要ですのでそちらも一緒に書いていきます。

 

 

●マイプロテイン「ハイ プロテインバー」
タンパク質:23.0g
エネルギー:287kcal
糖質 :4g
※1個(75g)当たり

 

●UHA味覚糖「SIXPACK」
タンパク質:20.0g
エネルギー:173kcal
糖質:7.3g
※1個(40g)当たり

 

●DNS「バーエックス」
タンパク質:15.6g
エネルギー:214kcal
糖質:17.1g以下
※1個(45g)当たり

 

●アサヒグループ食品「1本満足バー」
タンパク質:15.0g
エネルギー:183kcal
糖質:11g以下
※1個(39g)当たり

 

●Optimum Nutrition「プロテインアーモンド」
タンパク質:10.0g
エネルギー:230kcal
糖質:1g
※1個(43g)当たり

 

●森永「in バー プロテイン」
タンパク質:10.5g
エネルギー:106kcal
糖質:14.4g以下
※1個(30g)当たり

 

●丸善「プロフィット ささみ プロテインバー」
タンパク質:22.0g
エネルギー:138~140kcal
糖質:4.1g以下
※1袋(65g × 2本)当たり

 

 

並べてみると一目瞭然ですね。

 

コンビニなどで人気のプロテインバーのイメージ

 

まず気づくのが、意外にどれもカロリーが高いこと、です。

 

例えば、DNS「バーエックス」では、カロリーが214kcalもあります。

 

200kcalというとコンビニおにぎり1個分のカロリーです。つまり、プロテインバーが低カロリーであるっていうことはない、と考えてもいいかと思います。

 

プロテインバーと同じくらいカロリーがあるおにぎりのイメージ

 

そして、、、

 

サンナナサロン的に一番注目したいのは、糖質の量、です。

 

例えば、森永「in バー プロテイン」には100gあたり14gの糖質が含まれていますが、これはロールパン1個に含まれる糖質の量とほぼ同じです。

 

糖質OFFダイエットでは、毎食の食事に含まれる糖質の量を10g以下にすることが推奨されています。

 

そう考えると…多いなあと言わざるをえません。

 

糖質オフダイエットをしている女性が食事をしているところのイメージ

 

また、含まれている糖質の種類も気になります。

 

糖質は、単糖類に近い糖質の方が血糖値を急上昇させるパワーが強いです。

 

難しい表現で言うと「GI値が高い」ということになります。

 

糖質の種類を説明する図

 

こちらの記事でも書きましたが、血糖値が急上昇した後は急降下するしかありません。

 

急降下する際に分泌されるインスリンという神経伝達物質が糖を脂肪に変える働きをします。

 

インスリンを多く分泌させる食生活は太りやすい体質の原因にもなります。

 

おそらくプロテインバーに含まれている糖質は、食べやすくする目的のためと思われますので…ブドウ糖かな?と思います。

 

要注意ですね。

 

インスリンの糖を脂肪に変える働きを説明する図

 

 

 

まとめ

 

コンビニで大人気のプロテインバーですが!

 

サンナナサロン的なおすすめは糖質が5g以下のもの!

 

10g以上のものは普通のおやつと変わらないと思います。

 

例えば素焼きナッツなどもじゅうぶんにタンパク質が豊富です。ナッツには必要なミネラルもたくさん含まれています。

 

サンナナサロンから生まれた体質改善のためのブランド「OR THIS ONE(オアディスワン)」のタンパク質ナッツ「たんぱくしっつ」もおすすめです。

 

(オアディスワンの公式サイトはこちら

 

また、鉄分ナッツ「へむてっつ」を使ったグルテンフリーのグラノーラバーのレシピ動画もあります!

 

こちらも良かったら見てみてください^ ^

 

→→→Youtubeのレシピ動画はこちら(5分動画)

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前田 晴代

前田 晴代

サンナナサロン®︎のプロデューサーで株式会社MEETSHOPの看板娘。サンナナの店頭ではお客様と一緒に「健康は楽しい♪」といつも笑っています。

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