腸活とは?『金スマ』から学ぶ便秘解消に効果的7つのメソッド

腸活

腸活という言葉、最近よく耳にしますが、腸活はダイエットや美肌にも効果的とのことで、女性にとってたくさんのメリットがあります。

そこで今回は、金スマ「腸活第2弾」で放映(2017年5月12日)された、『腸活・便秘改善「7つのメソッド」』から、10日間で改善する方法をご紹介します。

腸活 魔法の7つのメソッド

便秘が10日間で劇的に改善するための、『腸活』について説明して頂いた方は、腸のカリスマドクターの小林弘幸教授です。小林弘幸先生は便秘外来の名医であり、 順天堂大学医学部教授で、小林メディカルクリニックの院長でもあります。

そんな小林先生が打ち出す『腸活 魔法の7つのメソッド』とは次のとおりです。

①腸を刺激で動かす

メソッド1つ目は、腸を刺激するエクササイズです。腸を刺激するとは、腸を直接つかんで刺激します。

大腸には、便が詰まりやすい2大ポイントがあります。そのため、その2大ポイントを刺激しながら回すのです。

具体的なやり方

① お腹の両サイドをぐっとつかみ、揉みながら腰をぐるぐる回します。
② 1回につき5~10回が目安。
③ ②を1セットして左右両方行う。

このエクササイズは、大腸の動きが悪くなった30代以降の人におすすめです。しかし、今まで何もしたことがなかった人であれば、このエクササイズだけでも便意をもよおすことがあります。

②朝に水を一気飲み

メソッド2つ目は、朝に水を一気飲みします。腸があまり動いていない朝に水を飲むことで、胃の中に水の重さが加わって腸が刺激され、活性化します。

水の量はコップ何杯も飲む必要なく、1杯だけでいいです。これだけのことで、腸が目覚め、動きが活発されます。

③大根はちみつヨーグルト

大根はちみつヨーグルト
メソッド3つ目は、大根はちみつヨーグルトです。大根をおろしたのにはちみつとヨーグルトを加えて食べることで、最強の整腸剤として便秘には効果的なんだそうです。

「ヨーグルト+大根おろし」はなんとなく抵抗ありますが、以外とハチミツの甘さが効いて、それほど大根おろしの味が気にならなくなるようです。大根おろしを入れることで、ヨーグルトのビフィズス菌の働きを倍増させてくれるのです。
 

具体的なやり方

<材料>
・ヨーグルト 200g
・大根おろし 大さじ2
・はちみつ 大さじ2
ヨーグルトに、大根おろし、はちみつを入れて混ぜる

④甘酒にいちご

メソッド4つ目は、甘酒にいちごを加えてドリンクとして摂ります。甘酒は「飲む点滴」と言われているくらい栄養価が高いと言われており、美肌効果も抜群です!

米麹から作られた甘酒はアルコール分は含まれていないため、子供も飲める健康ドリンクです。その中に腸内の善玉菌を増やす元になる植物繊維が豊富ないちごを加えることで、更に効果が高まります。
 

具体的なやり方

<材料>
・甘酒 100cc
・イチゴ 3つ
ミキサーにかけて出来上がり

⑤アマニ油を飲む

メソッド5つ目は、アマニ油(亜麻仁油)を飲むです。

アマニ油とは、亜麻仁というアマ科の亜麻の種から抽出される油のことです。これを毎日大さじ1杯飲むとことで、詰まった便がするっと出やすくなります。

それは、アマニ油に多く含まれるオメガ3脂肪酸が腸の炎症を抑え、働きを活発にするからです。つまり、アマニ油は大腸まで便のすべりを良くしてくれる潤滑油のような働きをしてくれるのです。

アマニ油は亜麻仁に含まれる成分「オメガ3」に高い健康効果があることが実証されています。「オメガ3」は体内で代謝されるとDHCになる性質を持っています。DHCは、便秘効果ももちろんですが、他にも次のような効果を発揮します。

・更年期障害の改善
・認知症の改善

その他にもアマニ油には「α-リノレン酸」が豊富に含まれており、脳の活性化に役立つことで注目されています。

⑥肛門ツイスト

メソッド6つ目は、肛門ツイストです。言葉だけ聞くと何だろうと?と思いますが、つまりはお尻の力を鍛えるエクササイズを行います。

肛門周りの筋肉を鍛えることで、排便時にいきみやすくなり、便秘効果に発揮します。
 

具体的なやり方

① イスの背もたれ、両手で掴まり、股を開いてしゃがむ
② 足を前に倒しながら、体を左右交互に1分間ツイストする
※ポイント:お尻を振るように意識する

⑦便座エクササイズ

メソッド6つ目は、便座エクササイズです。これは、トイレに行くたびに出来る簡単な運動になります。
 

具体的なやり方

① 便座に腰かけ、上体を前後に倒す
② お尻をスライド
③ 背筋を伸ばし、左右に体をひねる

お尻をスライドさせることで、より腸を刺激させます。

この7つのメソッドが腸活最強の方法として金スマで紹介されました。

これらの方法は、どれも気軽にできるものばかりです。ぜひ実践してみてくださいね。

当サロンでは、もしも便秘で悩まれているのであれば、基礎代謝を上げることで、新陳代謝を促進、体のターンオーバーを整え、便秘を改善することが可能な施術を行っております。まずはお気軽にご連絡ください。

 

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