男性が抱える主な便秘リスクとは?【原因と対策】

男性の便秘

男性の便秘で一番多い原因には、野菜を食べないことにあります。特に若い年代の男性は、野菜をほとんど食べない方も少なくありません。

一般的に便秘は女性の方が多いですが、男性であっても上記のような不健康な生活を続けることで、便秘を発症するリスクを高めてしまいます。

今回は、男性が便秘になる原因とその対策について、ご紹介したいと思います。

男性が抱える便秘リスク、その主な原因とは?

冒頭にも挙げたように、高カロリー食を好む方は、揚げ物やファーストフード、外食などのこってりメニューをよく食べています。美味しさを構成するコクには、大抵、脂肪からできています。

コクのある味付けは、ご飯類や麺類、パンなど問わずに脂肪分が多いです。脂肪は便通をよくするために役立ちますが、摂りすぎると弊害が生じてきます。

あらゆるカロリーの中でも、脂肪は最も高カロリーで、それは1gあたり9kcal、糖質やタンパク質の2倍を超えるほどです。そして、こってりメニューを好む方ほど、野菜をあまり食べない傾向があるのです。野菜には繊維質が多く含まれているので、不足すると便秘の原因となります。
ストレス
また、男性の便秘の原因にはストレスも関係しています。仕事から受けるストレスが胃腸の働きを鈍らせて、排便効率を悪くしてしまうのです。ストレスを感じると、胃がキリキリと痛くなる方は多いでしょう。

このとき、同時に腸もダメージを受けているため、ストレスを解消していく必要があります。ストレスを感じているときは、なるべく消化のよい食品を摂るようにすることが必要です。そして、ゆっくりと入浴して早めに眠ることです。非常にシンプルな習慣ですが、ストレス解消に一番大切なことです。

そして更に、運動不足の男性は肥満になりやすく、体の新陳代謝を弱めてしまうリスクを抱えています。よく運動をする人は、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えることで、自然と整腸作用を促進させているために、便秘の悩みが少なくなります。

便秘のリスクを解消する方法とは?

運動が苦手で大食いの男性の場合には、腸にとって負担となる動物性脂肪の摂取量も多くなる問題があります。現代人の食物繊維の摂取量は非常に少なくなった代わりに、脂肪の摂取量が増大して便秘にかかるリスクを高めているわけです。食物繊維の不足が原因によって、大腸の蠕動運動が鈍くなることが重大な問題となります。

これは女性、男性に関係なく言えることですが、腸に過度な負担をかける生活をすれば、性別に関係なく便秘を発症するようになります。消化器官の役割をよく理解し、食物が持っている整腸作用を十分に活用することが重要です。

お腹が元気に活動するように努力することが必須であり、お腹の新陳代謝が鈍くなれば、ニキビなどの肌荒れを発症させる可能性も高まります。そのため、体全体の健康も考えて対処していく必要があります。

そのためには、次の点に気を付けて解消することです。

・不溶性食物繊維が豊富な食事を摂取する
・水分を摂る

  • 不溶性食物繊維が豊富な食事を摂取する
不溶性食物繊維

食物繊維には次の2つの種類があります。

・不溶性食物繊維
・水溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水に溶けにくい性質を持っており、水溶性食物繊維は水に溶ける性質を持っています。

水溶性食物繊維は、腸内に溜まった不要なものを体外に排出してくれる役割があります。糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

一方で不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸いながら膨らむため、腸の活動を活発にし、便秘改善には効果的な繊維です。便秘のリスクを解消するためには、不溶性食物繊維が豊富な食事をすることが欠かせません。軟らかいものばかりを食べることはせずに、歯ごたえのある根菜を時間をかけて食べると効果的です。

食物繊維を意識的に摂るようにすると、お腹の不調はかなり解消されます。きな粉ドリンクを飲むだけでも、かなりの食物繊維を補給できるでしょう。朝食シリアルも繊維質が豊富なので、牛乳や豆乳などと一緒に摂ると効果が高まります。

そして、食物繊維が豊富で消化が良い野菜を食べていれば、次第に腸内の蠕動運動が活発になります。しかし食事中に過度に冷たいものを飲むことは避け、お腹を温めるように配慮する必要もあります。お腹にストレスを与えないための配慮をして、運動も欠かさずに行うことが大事です。ストレス解消を兼ねて入浴もすれば、お腹の新陳代謝も活発になります。

  • 水分を摂る

水分は少し多めに摂るくらいがちょうどよいです。あまり水分を摂らない方は便が硬くなりやすいので、喉が渇いたらすぐに水分補給をすることです。

アルコールに関しては脱水作用があるので、飲み過ぎるのは避けましょう。飲酒後に喉が渇くという方は多いですが、これはアルコールの脱水機能により体内の水分が不足するからです。

 

当サロンでは、基礎代謝を上げることで、新陳代謝を促進、体のターンオーバーを整え、便秘を改善することが可能な施術を行っております。まずはお気軽にご連絡ください。

 

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