生理不順の原因、そして通常のサイクルに戻す方法とは

■自分の生理周期知っていますか?

生理周期は、人それぞれ違います。個人差があるのは当たり前ですし、また人と比較する機会もあまりないので異常があっても気づきにくいのが現状です。では、あなたは正常な生理周期が何日くらいなのかわかりますか?医学的には周期が長すぎても短すぎても“月経不順”とされ、無排卵の場合は治療が必要な場合もあります。そこで今回は生理不順の定義と対策について紹介します。

■生理不順とは

生理の周期は、生理が始まった日から次の生理が始まる前日までの日数で数えます。医学的には正常な周期は25日から38日の間とされており、かつ6日以内の変動を正常としています。

月経周期が24日以下だったり39日以上だったりした場合は、「生理不順(月経不順)」ということになります。3ヶ月間全く月経が無い状態は、「無月経」といって月経不順よりもより深刻な状態です。月経周期が24日以下の場合を「頻発月経」、月経周期が39日以上の場合を「希発月経」、排卵せずに月経が来ている場合を「無排卵月経」といい、全て異常な月経になります。

■生理不順の原因

生理不順の原因はストレスや無理なダイエット、卵巣機能の低下による女性ホルモン不足などが原因とされています。

・ストレス
卵巣はストレスに弱い臓器です。強いストレスを感じると、排卵や生理を引き起こすための指令が乱れ、排卵のリズムが乱れたり、無排卵になってしまいます。そうなると生理不順につながります。

・過激なダイエット
正常に生理(排卵)がある状態は、妊娠ができる体であるということが大前提です。つまり、無理なダイエットで急激に体重を落としたり、体重が40kgを下回るようになると、体が“生命の危険”を感じて妊娠させないようにするために生理を止めてしまいます。体の防御反応ともいえます。

・不規則な生活
深夜まで残業をする日々や、昼夜が逆転した生活が続くと、体と心のストレスになり、視床下部の働きに悪影響を及ぼして生理不順につながる可能性がでてきます。

・卵巣や甲状腺ホルモンの異常
卵巣や甲状腺ホルモンの異常が原因で、生理不順が起きている場合もあります。これらの異常は自覚症状がないケースも多いので、生理周期に疑問を抱いたらまずは婦人科を受診することをおすすめします。

■生理不順を改善するための生活習慣

おかしいなと思ったら病院に行くことはとても大切ですが、生理不順を改善するための生活習慣を見直すことも大切です。健やかに過ごすために、普段から以下の行動を意識してみましょう。

1.生活リズムを整える
生理を正常に保つためには、身体を健康な状態に維持しておく必要があります。日々の食事で栄養を十分に補給し、適度な運動を習慣化する、十分な睡眠をとる、などを心がけて生活リズムを整えましょう。

2.十分な睡眠
睡眠ホルモン「メラトニン」が最も分泌される23時~1時前に入眠することで、自然と体内時計のリズムが整い、規則的な排卵が促されます。この時間帯はしっかり眠れるように心がけましょう。

3.基礎体温
「基礎体温」を測ることで、生理不順や病気の予測・妊娠しやすい時期の予測・生理の予測、排卵をしているかなどを把握することが可能となります。体の異常にも気づきやすくなります。また婦人科を受診する際に基礎体温グラフを持っていくと、診察・治療に大変役立ちます。体のために、基礎体温の記録をしましょう。

■まとめ

女性の体はとてもデリケートに作られています。一時的な生活リズムの乱れは問題ありませんが、不規則な生活が続くと心身ともに慢性的なストレス状態になってしまい、生理不順や無月経につながる可能性がでてきます。体は大切な資本です。体に大きなトラブルが起こらないように、上記で説明したような規則的な生活リズムを心がけたり、基礎体温をつけたりしましょう。また、おかしいなと思ったら早めに病院を受診しましょう。

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