朝食抜きのウソ!本当!【美肌や身体のメリット・デメリット】

朝食抜き

あなたは朝食は食べますか?

ダイエット中だったり、起きるのが遅いからと朝食を摂らない方は多いのではないでしょうか。朝食は摂った方が良いと言われていますが、なぜ摂った方がいいのでしょうか。そして、肌にとって朝食は摂った方がいいのでしょうか。

今回は、朝食を摂ることで得られる良いこと、悪いことをご紹介したいと思います。

朝食は美肌を作ることに欠かせない要素

きれいな肌を保つには、スキンケアをしっかり行い、保湿や美容液を付けることが大切です。そして、年齢を重ねる度に、老化しがちな肌も年齢に合った化粧品に合わせていくことも重要です。

しかし、もっと大切なのは身体の中からキレイする事も凄く大切なことなのです。美肌を作るには何を食べたらいいのでしょうか。特に朝食には何を食べたらいいのでしょうか。

それはまず第一にタンパク質を摂取することです。

健康的な肌を作るには、まずタンパク質をしっかり摂ることが大切になります。タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品です。パンや、お米も身体や頭を動かす為には凄く大切ですし、減らしすぎるとお肌がガサガサになったり、逆にニキビや吹き出物になる事もあります。

単独で取るのはよくありませんので、穀物類や糖質も取り、主食、主菜、副菜とバランスのいい食事を心がけるようにしましょう。

そもそも朝食を食べた方が良い理由とは?

朝起きて1時間以内に朝食を摂ると代謝が上がります。さらに、成長ホルモンの分泌を促してくれます。

成長ホルモンとは、次のような働きを行ってくれます。

・肌細胞の修復
・脂肪の代謝
・骨や筋肉の成長

このように、美容に非常に欠かせないホルモンになります。成長ホルモンの分泌を促す為には、朝食を食べることです。

そして、成長ホルモンも大切ですが、コルチゾールに分泌も促し、太りにくくする事も大切なのです。私たちの身体は寝ている時も起きている時もエネルギーが消費されています。その時に分泌されているのが、このコルチゾールという分泌ホルモンになります。

コルチゾールは蓄積脂肪からエネルギーを作り出し、睡眠中のエネルギー不足を補い脳の活動や生命維持に当てる働きをしてくれます。つまり、寝ている間に脂肪を燃焼してくれるホルモンなのです。

ただし、コルチゾールは空腹時などのエネルギーが足りない時に分泌が促されるホルモンなので、寝る前まで食事をしているとコルチゾールが分泌されにくくなります。寝ている間に脂肪燃焼も出来にくくなるので痩せにくい体質にもなります。

朝食抜きのメリット

朝食を抜くメリットも確かにあります。朝食を抜く事によって、胃や腸が消化をする回数が減るので負担が減ります。

実は消化をすることは、身体にはすごく負担をかけているのです。その分負担が減るからです。胃が消化をするのに1時間~5時間かかります。そこから腸で吸収をしていくと、身体は一生懸命消化しています。その1回分が無くなるのは身体の負担も無くすという事になるのです。

そして、1日分のカロリーを減らすことが出来ます。そのため、脂肪の蓄積や肥満を防ぐというメリットもあります。例えば、前日に飲みすぎて身体が重い時や食べ過ぎてしまった時などは、身体の必要カロリーが超えてしまっています。そんな時は、脂肪も蓄えてしまい肥満に繋がりますので、朝を抜いてカロリーの調節をすると良いでしょう。

朝食抜きのデメリット

朝食を抜くデメリットとして、先ず第一に挙げられるのは、脳梗塞を起こしやすくなります。

国立がん研究センターでは、この原因について、「高血圧や早朝の高血圧上昇を促す最も重要なリスクの要因」として考えており、高血圧の方は特に朝食を抜くと危険だと報告しています。

そして、成長期の子ども達も朝食を抜くことはよくありません。朝食を抜くと学校での成績低下、集中力の低下など様々な悪影響が起こります。また、朝食を抜くことで過食になりやすくなります。お腹が空くのでお昼や夜のご飯をどか食いしがちになってしまいます。
冷え性
さらには体温の低下にも繋がります。朝食を抜くことで、体温は上がりません。冷え性で悩んでいる方は朝食をしっかり取る様にしましょう。

美肌や健康な肌を作るには、朝食をしっかり摂った方がいいでしょう。やみくもにたくさん食べるのはよくありませんが、一品だけでも暖かいメニューを取り入れ、主食、主菜、副菜を取り入れるようにしましょう。

大豆、野菜、芋、果物などがおすすめです。腸内も整えることで、便秘も解消され、肌荒れもなくなります。朝食はいいメリットがたくさんです。しかし、食べすぎた日や飲み過ぎた日の次の日の朝は抜いて調節しましょう。

朝ごはんは工夫次第で美容効果はバッチリなので、是非朝食を食べましょう。

 

当サロンでは、「ソト」からの美肌を目指すとともに、「ウチ」からのキレイも目指した施術、いわゆる37℃の体温の施術を目指した施術を行っています。体温を上げることで基礎代謝が上がり、ホルモン関係・肌状態も良好になります。まずはお気軽に相談ください。

 

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